{"id":2633,"date":"2026-01-21T11:04:14","date_gmt":"2026-01-21T10:04:14","guid":{"rendered":"https:\/\/itxaropena.es\/tienes-fatiga-visual-por-el-ordenador\/"},"modified":"2026-05-25T11:11:08","modified_gmt":"2026-05-25T09:11:08","slug":"tienes-fatiga-visual-por-el-ordenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/itxaropena.es\/eu\/tienes-fatiga-visual-por-el-ordenador\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes fatiga visual por el ordenador?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La era de la tecnolog\u00eda nos ha dado un sin fin de beneficios, pero tambi\u00e9n ha generado que tengamos la <strong>vista expuesta a pantallas con luz artificial.<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El uso de frecuente (y a veces excesivo) de dispositivos electr\u00f3nicos, ya sea por placer o por trabajo,<strong> ha incrementado los problemas visuales<\/strong> en muchas personas, sin distinci\u00f3n de sexo, edad o actividad profesional.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las muchas maneras que se dan a conocer para aliviar dolores oculares o problemas de la vista ocasionados por esta exposici\u00f3n, <strong>existe la regla 20-20-20.<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se trata de una t\u00e9cnica dise\u00f1ada por el optometrista californiano Jeffrey Anshel <strong>como un modo de recordatorio f\u00e1cil para descansar los ojos y evitar la fatiga visual<\/strong>, y de esta manera relajar los m\u00fasculos oculares.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta regla<strong> consiste en que por cada 20 minutos que pasamos mirando una pantalla, debemos mirar algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos<\/strong>; es decir, 20 minutos en la computadora, 20 segundos mirando a lo lejos, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguir esta regla es una <strong>excelente manera de recordarnos que debemos tomar descansos a menudo de las pantallas.<\/strong> Incorporar esta pr\u00e1ctica a la rutina cotidiana deber\u00eda reducir la fatiga visual causada por mirar los dispositivos digitales durante demasiado tiempo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00d3MO USAR LA REGLA 20-20-20<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los siguientes m\u00e9todos pueden ayudarnos a poner esta regla en pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planificar una alarma<\/strong> para que suene cada 20 minutos mientras trabajamos, como recordatorio para tomar ese descanso de 20 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Descargar alguna aplicaci\u00f3n <\/strong>para m\u00f3viles que ayude a seguir la regla 20-20-20. Las aplicaciones ProtectYourVision y eyeCare son algunas de ellas. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mirar por la ventana<\/strong> durante los descansos de 20 segundos. Como no es f\u00e1cil calcular seis metros, lo ideal es mirar un \u00e1rbol o un farol que se encuentre del otro lado de la calle. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cerrar los ojos<\/strong>. De manera alternativa, podemos probar con cerrar los ojos 20 segundos cada 20 minutos en vez de mirar por la ventana. Adem\u00e1s, debemos recordar parpadear a menudo para prevenir el ojo seco al fomentar la producci\u00f3n de l\u00e1grimas.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>EVIDENCIA CIENT\u00cdFICA<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tanto la Asociaci\u00f3n Americana de Optometr\u00eda (American Optometric Association) como la Academia Americana de Oftalmolog\u00eda (American Academy of Ophthalmology) <strong>recomiendan esta t\u00e9cnica como una forma de reducir la fatiga ocular.<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados de un estudio publicado en la revista <a href=\"https:\/\/www.nepjol.info\/index.php\/NEPJOPH\">Nepalese Journal of Ophthalmology<\/a> en el que participaron 795 estudiantes universitarios, sugirieron que <strong>aquellos que peri\u00f3dicamente se enfocaban en objetos distantes mientras usaban la computadora ten\u00edan menos s\u00edntomas del s\u00edndrome de visi\u00f3n artificial<\/strong>, que incluyen fatiga ocular, ojos llorosos o secos y visi\u00f3n borrosa.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>CONSEJOS PARA PREVENIR LA FATIGA VISUAL<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Usar gotas para los ojos o l\u00e1grimas artificiales. <\/strong>Parpadeamos menos de lo normal cuando usamos pantallas digitales, y esto puede secar los ojos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambiar la configuraci\u00f3n de la computadora. <\/strong>Hacer que el texto sea dos veces m\u00e1s grande de lo normal puede reducir la fatiga visual. Leer texto negro sobre un fondo blanco tambi\u00e9n es m\u00e1s f\u00e1cil para los ojos. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducir el brillo de la pantalla. <\/strong>Se pueden aplicar pantallas protectoras antideslumbrantes a los monitores y usar gafas para evitar problemas en los ojos. Adem\u00e1s, las pantallas planas tienden a tener menos brillo que las curvas. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajustar el contraste de la pantalla. <\/strong>Cambi\u00e1 la configuraci\u00f3n para que la pantalla sea lo suficientemente brillante como para leer el texto sin forzar la vista. El contraste correcto puede variar dependiendo de la presencia de luz solar. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hacerse REVISIONES oculares regulares.<\/strong> Tener mala visi\u00f3n es una de las principales causas de tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la presi\u00f3n ocular persiste despu\u00e9s de haber puesto en pr\u00e1ctica m\u00e9todos de prevenci\u00f3n o la regla 20-20-20, <strong>se debe consultar a un m\u00e9dico especialista <\/strong>que puede verificar si hay afecciones subyacentes, como el ojo seco cr\u00f3nico.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuente: <a href=\"https:\/\/asociaciondoce.com\/author\/asociaciondoce\/\">Asociaci\u00f3n D.O.C.E. Discapacitados Otros Ciegos de Espa\u00f1a<\/a>, Publicado el 15 mayo, 2018<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La era de la tecnolog\u00eda nos ha dado un sin fin de beneficios, pero tambi\u00e9n ha generado que tengamos la vista expuesta a pantallas con luz artificial. 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